倒樁

倒樁讓你不再“脊柱不良”-健康生活建議

近些年來，隨著社會(huì)生活的壓力變大，許多人在工作和生活中容易出現(xiàn)肌肉酸痛、頸椎疼痛等“脊柱不良”等問題。如何才能緩解這些問題呢？有一個(gè)簡單又有效的方法就是——倒樁。

倒樁，又稱反向靜力學(xué)訓(xùn)練，是一種倒立式的健身訓(xùn)練方法。倒立姿勢可以緩解由長時(shí)間站立、坐著以及頭重腳輕等原因帶來的脊柱不適癥狀。通過倒立，人體的重心平衡向上移動(dòng)，頭下腳上，身體的內(nèi)部壓力得到調(diào)整，可以起到順氣活血、緩解疲勞緊張的作用，并可以防止椎間盤膨出和頸椎病等疾病的發(fā)生。

如果你是初學(xué)者，剛開始實(shí)施倒樁時(shí)，你可以選擇把雙手放于胸前或者在兩側(cè)，支撐體重，步入倒立動(dòng)作。剛開始可以在墻壁輔助下練習(xí)，逐漸習(xí)慣，可以進(jìn)行脫手倒立。當(dāng)然，對于初學(xué)者，做倒樁需要注意安全，建議有人陪伴著一起進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目。

對于已經(jīng)熟練掌握的人，可以進(jìn)行進(jìn)階練習(xí)。例如，倒立同時(shí)擺動(dòng)，或直接以倒立立起身體，或者是倒立后助力做俯臥撐等。不過，任何一種動(dòng)作都需要控制好自己的身體平衡，否則容易導(dǎo)致不適。

除了以上，倒樁還有其它好處，例如：增強(qiáng)免疫力、反轉(zhuǎn)血液、提高血液循環(huán)，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)和平衡等，都是倒樁中神奇的體驗(yàn)。

倒樁是一項(xiàng)簡單卻有趣且有效的健身方法，不僅具有緩解脊柱不適的作用，同時(shí)還可以改善身體各類不適情況，增強(qiáng)身體素質(zhì)，讓身體更加健康。但是需要注意在倒立的時(shí)候遵循安全規(guī)則，避免造成身體不適。如果你想練習(xí)倒樁，建議在專業(yè)人指導(dǎo)下進(jìn)行，或者在家中進(jìn)行練習(xí)時(shí)，可以在墻邊或者床上留有保障。